Cara Mengencangkan Payudara Secara Alami – Cara mengencangkan payudara secara alami sanggup dijalankan setelah menyusui Si Kecil, Bunda. Tapi, payudara kendur terhitung sanggup kok dicegah sebelum menyusui dengan menjalankan pola hidup sehat.
Banyak Bunda kerap mengaitkan payudara kendur sebagai pengaruh menyusui. Sebenarnya, hal berikut tidak berkaitan secara segera ya.
Menurut dokter obstetri dan ginekologi dari Suku88, Dr. Sabiha Anjum, payudara kendur berarti berakhirnya kehamilan. Penambahan berat badan ibu baru sepanjang kehamilan untuk membuka saluran ASI akan mulai menyusut begitu payudara menyusut.
“Dikombinasikan dengan penurunan berat badan ibu hamil, hal berikut sanggup menyebabkan pergantian bentuk payudara menjadi kendur,” kata Anjum, dilansir Parenting Firstcry.
Payudara Bunda barangkali akan ulang ke ukuran awal mulanya setelah berhenti menyusui. Tapi, bukan berarti keduanya saling berkaitan ya, Bunda. American Academy of Pediatrics (AAP) menyatakan bahwa usia, pola gravitasi, dan penambahan berat badan lebih barangkali menjadi penyebab pergantian ukuran payudara wanita, bukan cuma menyusui.
Cara mengencangkan payudara secara alami
Mengencangkan payudara kendur secara alami sanggup dijalankan didalam sementara satu minggu. Melansir berasal dari beraneka sumber, berikut 20 caranya:
1. Menggunakan bra yang tepat
Pastikan untuk manfaatkan bra dengan ukuran yang pas sepanjang kehamilan dan usai melahirkan ya, Bunda. kenakan bra yang tidak pas sanggup menyebabkan rasa sakit dan cedera.
Pilihlah bra yang sanggup menyokong payudara dengan baik sepanjang menyusui. Bra yang pas sanggup mencegah payudara kendur dan menjaganya senantiasa kencang.
2. Yoga untuk mengencangkan payudara
Bunda sanggup lakukan yoga untuk mengencangkan payudara sehingga tidak kendur. Yoga tak cuma sanggup mengencangkan payudara, tetapi terhitung mengembalikan postur Bunda usai melahirkan dan menyusui.
Gerakan yoga yang sanggup mengencangkan payudara
Berikut gerakan didalam yoga yang sanggup diaplikasikan untuk mencegah payudara kendur:
Pose warrior (vrabhadrasana)
Pose kobra (bhujangasana)
Pose triangle (trikonasana)
Pose plank (phalakasana)
Pose pohon (vrikshasana)
3. Pijat dan kompres manfaatkan es
Kompres dan pijat dingin sanggup digunakan untuk mengatasi payudara kendur. Suhu dingin es sanggup menyebabkan jaringan di payudara berkontraksi, sehingga membuatnya kelihatan lebih kencang.
Cara pijat dan kompres payudara dengan es
Berikut cara pijat dan kompres payudara dengan es:
Bunda sanggup manfaatkan beberapa es batu dan membungkusnya dengan kain kasa.
Letakkan kain itu di payudara dan pijat dengan gerakan memutar.
Jaga sehingga tekanan pijat senantiasa lembut dan lakukan sepanjang satu menit.
Bersantailah didalam posisi berbaring sepanjang 30 menit.
Ulangi secara berkala untuk hasil terbaik.
4. Mengoleskan shea butter
Shea butter merupakan sumber vitamin E yang bermanfaat mengencangkan kulit di lebih kurang payudara. Shea butter terhitung sanggup mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas.
Bunda sanggup mengoleskan shea butter di payudara dan memijat enteng dengan gerakan melingkar sepanjang lebih kurang 15 menit.
5. Mengonsumsi yogurt
Produk fermentasi susu, seperti yogurt sanggup teratur dikonsumsi untuk mendukung mengencangkan payudara. Yogurt mempunyai kandungan asam laktat, vitamin B, seng, dan kalsium yang bermanfaat untuk:
Meregenerasi sel-sel kulit
Meningkatkan pertumbuhan sel
Menjaga kulit sehingga senantiasa terhidrasi
Mengencangkan jaringan yang mengendur
6. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang jelek sanggup menyebabkan payudara kendur, Bunda. Misalnya, postur membungkuk sanggup beri tambahan tekanan lebih banyak pada jaringan payudara sehingga memperparah kekenduran.
Sedangkan, postur yang baik akan kurangi ketegangan pada ligamen dan otot pendukung di daerah payudara.
7. Berhenti merokok
Penelitian menunjukkan bahwa merokok secara vital sanggup kurangi kebolehan kulit untuk melakukan perbaikan jaringan yang rusak. Regenerasi sel-sel kulit di tubuh terhalang oleh penggunaan tembakau yang berlebihan.
Tak cuma itu, merokok sanggup menyebabkan penuaan dini dan kerutan. Untuk mengencangkan payudara, Bunda perlu merintis hidup sehat dengan berhenti merokok ya.
8. Perbanyak minum air putih
Menurut para ahli di University of Wisconsin Hospitals, kulit adalah organ yang sel-selnya terdiri berasal dari air. Artinya, kekurangan air sanggup berdampak jelek pada kulit, terhitung kulit payudara.
Untuk mencegah penuaan diri di daerah payudara, Bunda sanggup konsumsi setidaknya dua liter per hari. Kulit yang terhidrasi sanggup menyingkirkan kulit kendur.
9. Pijat payudara dengan minyak zaitun
Selain dengan es, Bunda sanggup lakukan pijat payudara dengan minyak zaitun nih. Pijat dengan minyak ini tidak cuma akan menyebabkan payudara lembut, tetapi terhitung akan mendukung mengencangkannya.
Cara mengaplikasikannya mudah, beberapa tetes minyak zaitun sanggup segera dioleskan untuk memijat payudara. Lakukan pijatan dengan tekanan yang enteng ya.
10. Diet sehat
Menjalani diet sehat terlampau perlu untuk mencegah payudara kendur, Bunda. Konsumsi makanan yang sehat dan sanggup menutrisi kulit sehingga senantiasa kencang.
Makanan yang sanggup dikonsumsi untuk mengencangkan payudara
Berikut makanan yang sanggup Bunda konsumsi untuk mengencangkan payudara:
Brokoli
Wortel
Biji rami (flax seed)
Biji bunga matahari
Labu
Selain itu, jangan lupa untuk merawat berat badan optimal ya. Kelebihan berat badan sanggup beri tambahan tekanan pada jaringan kulit sehingga menyebabkan payudara kendur.
11. Rutin push-up
Push-up sanggup mengencangkan otot-otot di lebih kurang payudara tanpa kurangi ukurannya.
Gerakan push-up yang sanggup dijalankan di rumah
Berikut gerakan push-up yang sanggup dijalankan di rumah:
Mulailah didalam posisi plank dengan tangan ditaruh sedikit lebih lebar berasal dari bahu Bunda. Sedangkan, kepala dan leher senantiasa netral.
Tekuk atau lipat siku dan mulai menurunkan tubuh hingga dada sedekat barangkali dengan lantai. Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat, siku sebaiknya ditaruh lebih dekat ke tubuh.
Mulailah merentangkan tangan dan ulang ke posisi awal. Selesaikan tiga set repetisi atau sebanyak yang Bunda sanggup lakukan.
12. Massage untuk mengencangkan payudara
Massage payudara sanggup dijalankan untuk menambah mutu ASI dan mengencangkan payudara. Teknik pijat sanggup menambah aliran darah ke jaringan payudara.
Langkah massage payudara
Letakkan empat jari di atas payudara dan satu jari di bawah payudara.
Berikan tekanan lembut sambil menjalankan jari-jari ke dua tangan dengan gerakan melingkar yang halus.
Posisikan jari-jari di tiap-tiap sisi payudara yang mirip dan lanjutkan pijatan dengan pola melingkar.
Ulangi cara di atas pada payudara lainnya.
13. Menggunakan masker berasal dari bahan alami
Bunda sanggup manfaatkan masker mentimun dan kuning telur untuk mengatasi payudara kendur. Mentimun mempunyai karakter yang sanggup mengencangkan kulit, sedang kuning telur merupakan sumber protein dan vitamin yang sanggup melawan kekenduran payudara.
Cara menyebabkan masker ini enteng kok, Bunda. Kupas mentimun dan parut, lalu campurkan dengan kuning telur. Oleskan melingkar di payudara dan biarkan sepanjang 30 menit. Bilas masker dengan air dingin.
14. Posisi tidur telentang
Posisi tidur telentang ternyata sanggup mencegah payudara kendur lho, Bunda. Mengutip CNN, payudara sanggup menjadi kendur dan berubah bentuk sanggup tidur didalam posisi miring atau tengkurap karena ligamen yang meregang.
Posisi terbaik untuk payudara adalah telentang atau menyamping dengan tempatkan bantal di bawah.
15. Menurunkan berat badan secara perlahan
Bunda enggak usah tergesa-gesa menurunkan berat badan usai melahirkan ya. Berikan kesempatan bagi tubuh untuk sesuaikan dengan perubahan.
Menurunkan berat badan secara tiba-tiba sanggup menyebabkan kulit kendur dan mempengaruhi bentuk payudara. Bunda sanggup menurunkan berat badan dengan menyusui eksklusif, olahraga rutin, dan konsumsi makanan bergizi.
16. Mandi air hangat-dingin
Suhu air mandi sanggup digunakan untuk mendukung merawat kekencangan payudara. Caranya dengan bergantian manfaatkan air hangat dan dingin berkelanjutan sementara mandi.
Teknik ini sanggup merangsang sirkulasi darah di lebih kurang payudara. Meski cara ini mudah, sebaiknya jangan tiap-tiap hari mandi manfaatkan metode ini ya, Bunda.
17. Mengoleskan krim fenugreek
Menurut penyembuhan tradisional India, Ayurveda, fenugreek dianggap sebagai bahan herbal yang bagus untuk mengencangkan payudara kendur. Fenugreek mempunyai kandungan vitamin dan antioksidan yang sanggup mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung menghaluskan kulit di lebih kurang payudara.
Cara menyebabkan dan mengaplikasikan krim fenugreek
Campurkan 1/4 cangkir bubuk fenugreek dengan air hingga membentuk pasta atau krim kental.
Pijat payudara dengan krim fenugreek dan biarkan sepanjang 5 hingga 10 menit.
Bilas dengan air hangat.
18. Menyapih secara perlahan
Bunda sanggup mencegah payudara kendur sementara menyapih Si Kecil lho. Caranya dengan menyapih secara bertahap ketika bayi siap.
Menyapih perlahan sangat mungkin jaringan lemak di payudara mempunyai lumayan sementara untuk ulang seperti dulu, sehingga menjauhi kendur.
19. Oles dan pijat dengan lidah buaya
Lidah buaya mempunyai karakter untuk mengencangkan kulit secara alami. Lidah buaya terhitung kaya akan antioksidan yang sanggup mendukung melawan radikal bebas dan mencegah penuaan.
Langkah pijat payudara dengan lidah buaya untuk mengencangkan payudara
Berikut cara pijat payudara dengan manfaatkan gel lidah buaya:
Ambil dan sisihkan gel lidah buaya segar
Oleskan gel lidah buaya
Pijat dengan gerakan melingkar sepanjang 10 menit. Bilas dengan air dingin
20. Operasi payudara
Cara ini idealnya dijalankan sebagai pilihan paling akhir seumpama Bunda mulai tidak senang dengan tampilan payudara. Bunda perlu pendampingan medis untuk lakukan operasi payudara ini.
Ada banyak prosedur bedah untuk pilih bentuk dan ukuran payudara yang diinginkan. Pastikan untuk memperoleh Info yang lumayan mengenai prosedur dan pilih ahli bedah plastik yang memiliki pengalaman sebelum melakukannya ya.