Tips Badan Langsing Kencang Seperti Saat Muda, Apakah Anda mendambakan punya tubuh langsing? Terapkan tips ini, agar berat badan ideal bukan sekadar impian!
Memiliki berat badan berlebih alias obesitas mampu menahan kesibukan harian dan menurunkan rasa yakin diri. Tak cuma itu, kesehatan Anda pun mampu turut terancam karenanya. Maka tak sedikit orang yang mendambakan mendapatkan berat badan ideal dan tubuh langsing.
Atas dasar itu, Suku88 memberikan tips menurunkan berat badan ke rentang normal adalah sebuah kewajiban terlebih untuk mereka yang obesitas alias terlalu gemuk. Hal ini sesungguhnya tidak semudah membalikkan telapak tangan, dikarenakan bermacam cara kekinian yang dituding mampu menurunkan berat badan kerap tidak berujung pada hasil yang diharapkan.
Kalau sudah begitu, saatnya lagi ke cara klasik yang dilansir dari Livestrong dan terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan. Apa saja caranya?
1. Kurangi porsi makan
Saat makanan yang dikonsumsi tak digunakan seutuhnya sebagai energi untuk beraktivitas, maka itu cuma akan tertimbun sebagai lemak tubuh. Oleh dikarenakan itu, kalau Anda tak mendambakan menimbun lebih banyak lemak, mengurangi porsi makan adalah tindakan pertama yang wajib dilakukan.
Dalam penerapannya, pastikan Anda jauhi makanan berkalori tinggi dan tanpa gizi. Akan lebih baik andaikata Anda mengkonsumsi makanan yang lebih padat kalori. Ingat juga, jangan terlalu stres! Sudah memahami ‘kan bahwa stres mampu memicu permintaan untuk banyak makan camilan?
2. Ukur asupan Anda
Ini masih terkait bersama dengan tips yang pertama, yaitu perbanyak makanan bernutrisi dan mengurangi kalori. Secara umum, makanan terbaik adalah daging tanpa lemak, sayur-sayuran, dan sedikit pati.
Lalu, seberapa banyak yang wajib dikonsumsi? Untuk memahami hal ini, Anda mampu pakai tangan sebagai alat ukur. Begini lebih kurang ilustrasi asupan yang wajib dikonsumsi per hari andaikata diukur pakai tangan:
1 genggam karbohidrat
1 porsi protein seukuran telapak tangan
1 porsi lemak sehat (bisa didapat dari ikan, telur, dan kacang-kacangan) seukuran jempol
1 genggam sayur-sayuran
Bagi pria yang memerlukan banyak energi, Anda tinggal menggandakan ilustrasi asupan di atas agar tak mengalami badan lemas.
Selanjutnya
3. Aktif bergerak
Pada dasarnya, makin kerap Anda bergerak, makin banyak pula kuantitas kalori yang terbakar. Contohnya, Anda mampu menaiki tangga ketimbang elevator atau eskalator. Jika Anda mendambakan makan siang di luar kantor dan lokasinya tidak terlalu jauh, Anda mampu menentukan untuk berlangsung kaki.
Memang, kesibukan sepele berikut tidak akan memicu Anda punya tubuh bagi model. Akan tetapi, bersama dengan membuang jauh rasa malas gerak alias mager, Anda akan mampu menurunkan berat badan.
4. Perkuat otot tubuh
Pernahkah Anda melihat orang langsing tapi tubuhnya terlihat tak kencang? Itu dikarenakan mereka meremehkan latihan otot.
Dengan melatih otot, penampilan menjadi makin menarik dan Anda akan mampu laksanakan bermacam kesibukan fisik lainnya. Semakin kuat otot, makin cepat termasuk takaran lemak tubuh yang hilang.
Beberapa cara yang mampu Anda laksanakan untuk memperkuat otot, andaikata berlatih squat atau angkat beban di pusat kebugaran. Lakukan latihan yang sesungguhnya ditujukan untuk memperkuat otot setidaknya 45 menit sehari. Dalam beberapa bulan, berat badan Anda akan menyusut dan tubuh keluar lebih kencang.
5. Lakukan interval cardio
Selain otot, yang tak kalah mutlak ialah laksanakan kesibukan pembakaran kalori layaknya bersepeda, berlari, dan kesibukan kardio lainnya. Untuk memulainya, tersedia beberapa cara simple layaknya berikut ini:
Kayuh sepeda bersama dengan cepat sepanjang 30 detik untuk pemanasan
Kayuh sepeda bersama dengan lambat sepanjang 60 detik untuk pendinginan
Perlu diketahui, dua hal berikut dihitung sebagai satu putaran. Agar hasilnya maksimal, lakukanlah setidaknya enam putaran.
Penurunan berat badan wajib proses
Untuk mendapatkan tubuh langsing dan sehat secara maksimal, Anda tak wajib laksanakan kelima hal di atas secara bersamaan. Ingat, segala sesuatu yang dipaksakan akan berujung pada hasil yang tidak maksimal.
Dilansir dari Livestrong, terlalu memaksakan diri bersama dengan laksanakan kesibukan penurunan berat badan cuma akan memicu Anda frustasi dan pada akhirnya menyerah. Untuk menahan hal tersebut, berikut tips tambahan yang mampu Anda terapkan:
Lakukan secara bertahap. Jika sudah berhasil laksanakan step pertaman, lanjutkan bersama dengan laksanakan step berikutnya. Ingat, seutuhnya perlu proses dan kemajuan, bukan instan.
Konsumsi minyak ikan dan multivitamin.
Jangan makan terburu-buru.
Jika sudah hampir kenyang (80 % kenyang), berhenti makan.
Pastikan selalu tersedia sayur dan protein tiap tiap kali Anda makan.
Kurangi porsi karbohidrat.
Latihan fisik setidaknya tiga kali seminggu.
Lakukan relaksasi setidaknya 20 menit per hari.
Menurunkan berat badan demi mendapatkan tubuh langsing nan sehat perlu perjuangan dan waktu. Untuk itu, laksanakan apa yang sudah disampaikan secara bertahap dan konsisten, agar hasilnya cocok bersama dengan apa yang Anda harapkan. Selamat mencoba!